Fibromiyalji Hastaları İçin Rahat, Doğru Yatak Seçimi Nasıl Olmalıdır?

3020
omuz ağrısı

Fibromiyalji Hastaları İçin Rahat, Doğru Yatak Seçimi Nasıl Olmalıdır?

Kronik kas ağrılarıyla seyreden bir rahatsızlık olan fibromiyalji, kişinin günlük yaşantısını olumsuz bir şekilde etkiliyor.

Derin ve kaliteli bir uykuyu neredeyse imkansız bir hale getiren bu rahatsızlık; kişinin erken saatlerde uyanabilmesinin de önüne geçiyor. Hastaların bir çoğunda sabah zor uyanma, uykuyu tam olarak alamama, gün boyu yorgun, bitkin ve enerjisi tükenmiş bir şekilde hissetme vb. birtakım şikayetler görülüyor.

Yoğun ağrıların eşlik ettiği fibromiyalji; kişinin REM uykusunu da bozarak, kendini ertesi gün uykulu bir şekilde hissetmesini beraberinde getiriyor.

Fibromiyalji hastalarının büyük bir çoğunluğunda geceleri aşırı terleme görülüyor. Bu durum; hastanın sıcağa ve soğuğa karşı aşırı duyarlı bir hale gelmesine neden oluyor.

Fibromiyalji hastalığına bazen de uyku apnesi, uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi hastalıkla ilişkili diğer rahatsızlıklar da ekleniyor.

Kesin bir tedavisi mümkün olmayan fibromiyalji hastalığının semptomları, birtakım önlemler alınarak, hafifletilebiliyor.

Özellikle hastaların şikayetlerini azaltabilmek adına mutlaka kaliteli, gece boyunca hissettikleri ağrı ve acıyı azaltacak, sağlıklı bir şekilde uyuyabilmelerine yardımcı olacak bir yatak seçiminde bulunmaları son derece önem arz ediyor.

Fibromiyalji Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Fibromiyalji; kadınların yanı sıra erkeklerde de sıklıkla gözlemlenen, yaygın kas-iskelet sistemi sorunlarından biri olarak tanımlanıyor.

Yapılan pek çok bilimsel araştırma; fibromiyalji hastalarında beynin ağrılı duyumları hissetme ve işleme şeklinin diğer insanlara nazaran daha yoğun bir şekilde gerçekleştiğini, bu yüzden de bu kişilerin katlanılmaz ağrı ve acılardan şikayetçi olduklarını gözler önüne seriyor.

Kadınlarda erkeklerden daha sık rastlanılan fibromiyalji hastalarında uyku problemleri, yorgunluk, ani ruh hali değişimleri, odaklanamama vb. birtakım bilişsel problemler de görülüyor.

Fibromiyalji hastalığının semptomlarını kontrol edebilme noktasında hastaların doğru bir yatak seçiminde bulunmaları gerekiyor.

Doğru bir yatak seçimi; hastadaki kronik ağrı ve acıları hafifleterek, hastanın daha iyi bir şekilde uyuyabilmesini ve ertesi güne daha mutlu uyanabilmesini sağlıyor.

Doğru bir yatak, hasta vücudundaki basınç noktalarını hafifletme eğilimi gösterirken; yanlış bir yatak seçimi, hastalık semptomlarını daha da kötüleştirebiliyor.

Fibromiyalji hastalarında yaygın bir şekilde görülen semptomları aşağıdaki şekilde sıralayabilmemiz mümkün:

  • Ağrı:

Hastaların çoğunda kas-iskelet sistemine dair ağrılar görülüyor. Bu ağrılar; özellikle vücudun her iki tarafında, bel hattının üst ve alt kısmında hissediliyor.

Ağrının yanı sıra hastalarda yanma hissi ve kas seğride görülüyor.

  • Yorgunluk:

Fibromiyalji hastaları, genellikle 8 saat ve üstünde uyusalar bile ertesi gün uyandıklarında kendilerini yorgun hissettiklerini dile getiriyor.

Bu durum, genellikle uyku kalitelerini negatif yönde etkileyen uyku bozuklukları gelişiminden kaynaklanıyor.

  • Bilişsel bozukluklar:

Hastaların çoğunda kas-iskelet sistemi ağrılarına, yorgunluk hissine ek olarak bellek problemleri, hatırlayamama, odaklanmada zorlanma vb. bilişsel bozukluklar da görülüyor.

Hastalarda ağız ve burunda kuruluk, aşırı terleme, gürültüye karşı hassasiyet, yüz, kol, bacak ve vücudun diğer uzuvlarında uyuşma, sık sık idrara çıkma vb. şikayetler de gözlemleniyor.

Fibromiyalji Tedavisi:

Fibromiyaljinin kesin bir tedavisi olmamakla birlikte doktor tarafından reçete edilen birtakım ilaçların düzenli kullanımı ve bazı yaşam ve beslenme stili değişiklikleri ile hastalık semptomlarını azaltmak mümkün olabiliyor.

Tedavide yararlanılan yöntemleri aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

  • İlaçların düzenli kullanımı:

Doktorlar; hastalığın tedavisi amacıyla genellikle ibuprofen tarzı ağrı kesici ilaçlar ve hastaların daha kolay bir şekilde uyuyabilmelerine olanak tanıyan kas gevşeticiler reçete ediyor.

Bu ilaçların düzenli kullanımı, çoğu zaman hastalık semptomlarının kontrol altında tutulabilmesine yardımcı oluyor.

  • Stres kontrolü:

Nefes egzersizleri, meditasyon, yoga vb. bazı yöntemlerden yararlanarak, hastaların yoğun bir şekilde maruz kaldıkları streslerini kontrol altına almaya çalışmaları gerekiyor.

  • Kaliteli ve yeterli uyku:

Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı kazanma, gündüz kestirmelerinden kaçınma, ağrıyı azaltan doğru bir yatakta uyuma, uyku hijyeni kurallarına uyma; hastalık semptomlarının hafiflemesine aracılık ediyor.

  • Düzenli egzersiz:

İlk zamanlarda hastalık belirtilerini şiddetlendiren egzersiz, uzun vadede hastalık semptomlarının azalmasını sağlıyor.

Uzmanlar tarafından fibromiyalji hastalarına genellikle yüzme, bisiklet, su aerobiği gibi fazla sert olmayan, hafif egzersizler öneriliyor.

  • Düzenli ve dengeli beslenme:

Fibromiyalji hastalarının ağrılarını şiddetlendiren kahve vb. kafein içeren içecek tüketimini sınırlandırmaları, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekiyor.

Masaj terapisi, akupunktur tedavisi, yoga ve tai chi gibi alternatif tedaviler; hastalık semptomlarını azaltmada önemli bir yer teşkil ediyor.

Fibromiyalji Uykuyu Nasıl Etkiler?

Fibromiyalji hastalığı, hastanın uykusunu pek çok şekilde etkileyebiliyor. Yaygın kronik ağrılar, hastanın geceleri sık sık uyanmasına yol açıyor.

Bu durum; hastanın ertesi gün kendini yorgun, dinlenmemiş, enerjisi tükenmiş, sürekli uykulu hissetmesini beraberinde getiriyor.

Sağlıklı bireylerde yaklaşık 5 saat süren derin uyku süresi, fibromiyalji hastalarında oldukça kısa sürüyor. Hatta bazı hastalar, saatler boyunca derin uyku yaşamadıklarını dile getiriyor.

Fibromiyalji hastalığı, hastanın gece saatlerinde yoğunlaşan sıcak ve soğuk hassasiyeti yaşamasına da neden olabiliyor.

Bu durum, geceleri ağırlaşan terleme ve üşümeyi tetikleyerek, kişinin uykusunun bölünmesi ile sonuçlanıyor.

Gürültüye karşı daha hassas olan hastalar, geceleri ufak bir yatak gıcırtısına uyanabiliyor.

Fibromiyalji hastalığına genellikle aşağıdaki sorunlar da eşlik ediyor:

  • Uyku apnesi:

Hastaların ciddi bir bölümünde geceleri solunumun ani bir şekilde bir süreliğine durması anlamına gelen uyku apnesi görülüyor.

Fibromiyalji hastalarında uyku apnesi görülme riski, diğer sağlıklı bireylere nazaran en az 10 kat artıyor.

  • Huzursuz bacak sendromu:

Bacakların her ikisinde ya da yalnızca birinde ağrılı kaşıntı ve karıncalanma hissi ile karakterize bir rahatsızlık olan huzursuz bacak sendromuna fibromiyalji hastalarında yoğun bir şekilde rastlanıyor.

Hastaların geceleri dinlenirken, bacaklarında şiddetli ağrılar hissetmeleri; uykularını kaçırıp, derin uyku sürelerini önemli ölçüde kısaltıyor.

  • Uykusuzluk:

Fibromiyalji, kişinin uykuya dalmasını zorlaştırmanın yanı sıra uyurken bile uykusuzluk çekmesine yol açabiliyor.

Yani kişinin sağlıklı bir uyku çekebilmesini neredeyse imkansızlaştırıyor.

Fibromiyalji Hastalarının Yatak Seçimi Esnasında Dikkat Etmeleri Gereken Noktalar

 Fibromiyalji hastasıysanız; yeni bir yatak satın alırken, aşağıdaki noktaları mutlaka göz önünde bulundurmanızı öneriyoruz.

  • Basınç ve ağrı tahliyesi:

Yatakların uyuyan kişinin vücudunu kucaklaması, vücuttaki temel basınç ve ağrı noktalarını tahliye etmesi yani ağrı ve acı hissinin yoğun olduğu noktalara ekstra destek ve yastıklama sunması gerekiyor.

  • Sertlik:

Fibromiyalji hastalarına uzmanlar tarafından vücut ağırlıkları ile uyumlu bir yatak satın almaları öneriliyor.

Kilosu 58 kg altında olan hastalara yumuşak, ağırlığı 58-105 kg arası hastalara orta sertlikte, 105 üstü hastalara ise daha sert bir yatakta uyumaları tavsiye ediliyor.

  • Destek:

Yataklar söz konusu olduğunda destek; bir yatağın kişinin tüm vücut ağırlığını kaldıracak, ona rahat ve konforlu bir uyku sunacak kadar düz ve pürüzsüz olması anlamına geliyor.

Yumuşak ya da aşırı sert yataklar, vücut ağırlığı ile uyumlu olmadığında ağrı ve acının artmasına neden olabiliyor.

Bununla birlikte düzgün malzeme katmanları kullanılan yataklarda kısa sürede yatak gövdesinde sarkma ve yıpranmalar da görülmüyor. Erken çökmelerin görüldüğü yataklar, kişide daha fazla ağrı ve acıya yol açabiliyor.

Yatak yüzeyindeki bir 2-3 cm ve üstü sarkmalar, kişinin uyku kalitesini bozarak, ağrı hissetmesini beraberinde getirebiliyor.

  • Dayanıklılık:

Dayanıklılık, yatağın herhangi bir sarkma olmadan en az 6 yıl sağlam kalmasını ifade ediyor.

Dayanıklılığı ortalamanın altında olan yataklar, 2-3 yıl gibi kısa bir sürede sarkmaya başladığından fibromiyalji semptomlarını ağırlaştırabiliyor.

  • Gürültü:

Fibromiyalji hastalarının büyük çoğunluğunda gürültüye duyarlılık görülüyor. Bu yüzden hastaların lateks ya da sünger malzemeden imal edilmiş yataklarda uyumaları gerekiyor.

Lateks ya da visco süngerli yataklar; havalı, yaylı, ya da hibrit yatakların aksine kişi yatakta hareket ederken daha az ses çıkartıyor.

  • Hareket yalıtımı:

Hareket yalıtımı; bir kişi yataktan kalktığında, yatağın içinde hareket ettiğinde yatağın hareketi izole edebilme yeteneğini tanımlıyor.

Gürültüye karşı aşırı hassas olan fibromiyalji hastalarının deliksiz bir uyku çekebilmeleri için hareket izolasyonu yüksek bir yatakta uyumaları önem arz ediyor.

  • Sıcaklığı nötralize etmesi:

Isı ve soğuğa karşı aşırı duyarlılığı bulunan fibromiyalji hastaları, daha serin yani aşırı sıcak ya da soğuk olmayan yataklarda daha da rahat ediyor.

Bu yüzden hastalara uzmanlar tarafından sıcaklığı nötralize edebilen, daha iyi hava akışına sahip yaylı yataklarda uyumaları öneriliyor.

Lateks ya da süngerli yatakların sıcaklığı nötrolize etmede pek de başarılı olmamaları, hastalarda aşırı terleme ya da üşüme semptomlarını ağırlaştırabiliyor.

  • Garanti kapsamı:

Fibromiyalji hastalarının da tıpkı yeni bir yatak satın alan diğer insanlar gibi yatağın garanti kapsamına mutlaka göz atmaları gerekiyor.

Yatak yüzeyinin erken dönemde bir 2-3 cm den daha fazla çökmesi; pek çok üretici firma tarafından firma ve yatak hatası olarak değerlendirilip, ücretsiz değişime tabi tutuluyor. Ancak müşterilerine bu şansı tanımayan, değişimlerde ekstra ücret talep eden firmalar da bulunuyor.

Bu yüzden fibromiyalji hastalarının yatak satın alırken garanti kapsamını da dikkate almaları, satış danışmanına merak ettikleri tüm soruları sormaları gerekiyor.

Müşterilerine uyku deneme süresi sunan yani kişiye yatağı test etme şansı tanıyan firmaların seçimi, yatağın memnuniyetsizlik durumunda ücretsiz değişimi anlamına geldiğinden fibromiyalji hastalarına mümkünse uyku deneme hakkı tanıyan bir firmadan yatak satın almalarını tavsiye ediyoruz.

Fibromiyalji Hastaları için En İdeal Yataklar Hangileri?

En popüler 5 yatak tipini, hangilerinin fibromiyalji semptomlarını hafiflettiğini, yatak özellikleri ile birlikte aşağıdaki şekilde sınıflandırabiliriz:

  • Yaylı yataklar:

Sünger katmanları ve destek merkezindeki yaylar  ile tasarlanan bu yataklar; orta seviye dayanıklılıkları, sertlik seçenekleri, ses ve gürültü izolasyonları ile ön plana çıkıyor.

Ağır kişiler yani vücut ağırlığı 105 kg üzerinde olanlar için pek uygun olmayan bu yataklar, sıcaklığı başarılı bir şekilde nötralize ediyor.

İki üç yıl gibi kısa bir sürede çökmeye başlamaları, boyun, bel ve kalça desteklerinin minimum seviyede olmaları, pek konforlu olmamaları; bu yatakların olumsuz özellikleri arasında bulunuyor.

Bu yataklar; fibromiyalji hastalarına orta seviye bir konfor ve rahatlık vaat ediyor.

  • Sünger yataklar:

Poliüretan ya da visco süngerli tabakalara ve destek merkezindeki polyüretan tabakalarına sahip olan sünger yataklar; üst seviye konfor sunmaları, sertlik seçenekleri, hareket ve gürültü izolasyonları ile biliniyor.

Lakin sıcaklığı nötralize etmede orta seviye olmaları, hastaların geceleri terlemeleri ile sonuçlanabiliyor.

Ağır kişiler için uygun olan bu yatakların diğer olumsuz özellikleri arasında ise yeterince dayanıklı olmamaları ve orta seviye destek ve konfor sunmaları bulunuyor.

Ağrı ve basınç tahliye seviyesi orta derece olan sünger yatakların birtakım olumsuz niteliklere sahip olsalar da fibromiyalji hastaları için en ideal yataklardan biri olduğunu söyleyebiliriz.

  • Lateks yataklar:

Destek merkezinde lateks ya da sünger tabakalar bulunan lateks yataklar; orta seviye konfor sunmaları, sıcaklık izolasyonları ile hastaların terlemesine yol açabiliyor.

Gürültü ve ses izolasyonlarının yüksek olması, uzun süre dayanmaları, ağır kişileri rahatlıkla tartabilmeleri ve yeterince destekli olmaları; bu yatakların olumlu özellikleri arasında yer alıyor.

Lateks yataklar da tıpkı süngerli yataklar gibi fibromiyalji hastaları için ideal yataklar listesinde ilk sıralarda bulunuyor.

  • Hibrit yataklar:

En az 2 adet hafızalı sünger ya da lateks malzemeden imal edilen, strafor ve minicoil gibi ekstra malzemeler ile güçlendirilen hibrit yatakların destek merkezlerinde de pocket yaylar  bulunuyor.

Orta seviye konfor, dayanıklılık, ses ve gürültü izolasyonu ile bilinen bu yataklar; sıcaklığı oldukça iyi nötralize ediyor.

Ağrı ve basınç tahliyesi orta seviye olan hibrit yataklar, farklı sertlik seçenekleri ile de tanınıyor.

  • Havalı yataklar:

Sünger konfor katmanına sahip ya da katmansız modelleri ile havalı yataklar; orta seviye konfor, rahatlık, sıcaklık izolasyonu, gürültü ve ses izolasyonu sunuyor.

Son derece destekli olmaları; ağrı ve acıyı azaltmalarını sağlarken, farklı sertlik seçenekleri ile kilonuza göre yatak seçebilmenize olanak tanıyor. Lakin bu yataklar; kilosu 105 kg üstü olan, aşırı kilolu kişileri rahatsız edebiliyor.

Kısacası fibromiyalji hastaları için en ideal yatakların yukarıdaki 5 popüler yatak modeli arasından lateks ve süngerli yataklar olduğunu, bu yatakları diğer 3 yatağın takip ettiğini ifade edebiliriz.

Fibromiyalji Hastaları için Doğru Yastık Seçimi

Fibromilyalji hastalarının daha konforlu ve rahat bir uyku adına yumuşak yastık tercihinde bulunmaları gerekiyor.

Boyun, baş, omuz ve omurgadaki basıncı ve ağrıyı hafifleten bu yastıklar; kişinin omurga hizasının dengelenmesine de olanak tanıyor.

Yanlış yastık seçimi ise hastalık semptomlarını ağırlaştırabiliyor.

Hastaların aynı zamanda lateks, hafızalı sünger ya da karabuğdaydan imal edilmiş yastıklara öncelik vermeleri de önem arz ediyor.

Aynı zamanda yastık yüksekliğinin hastaların ağırlığı, yatağın sertliği ve hastalarının uyku pozisyonları ile paralel olmaları gerekiyor.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here