Geceleri Aşırı Terleyenler İçin Rahat, Doğru Yatak Seçimi Nasıl Olmalıdır?

Gece boyunca vücut ısımızın gündüz değerlerinin altına düşmesi, ısının çarşaf, nevresim ve yatağa geçmesine, yatak tarafından emilmesine neden oluyor

Bazı insanlarda ise vücut ısısının normal kişilerden daha da düşmesi, gece boyunca yatağın daha sıcak olmasına ve kişide terleme sorununun ortaya çıkmasına yol açıyor

Bazen de yatağın malzemesi, kişinin geceleri aşırı terlemesini beraberinde getiriyor

Öyle ki vücut ısısını daha çok emen ve içine hapseden malzemeler; yatağın daha da ısınmasına ve kişinin aşırı sıcak bir yatakta uyumasına öncülük edebiliyor

Sıcaklığı nötralize eden malzemelerin kullanıldığı yataklar ise vücut ısısını daha az emmenin yanı sıra daha iyi bir hava sirkülasyonu sağlıyor

Böylelikle kişinin geceleri aşırı sıcak bir yatakta uyumasını önlemiş oluyor

Aşırı terleme problemi bulunan kişilerin ne çok sıcak ne de çok soğuk yataklarda uyumamaları gerekiyor

Özellikle bazı romatizma çeşitlerinin yol açtığı geceleri sıcak basması ve titreme sorunu bulunan hastalara uzmanlar tarafından sıcaklığı nötralize etme kapasitesi bulunan yataklarda uyumaları öneriliyor

Geceleri sıcak basması sorunu; neredeyse 10 yetişkinden 1’inde görülen, kişinin gece boyunca kendini rahatsız hissetmesine neden olan, uykusunun defalarca kez bölünmesine yol açan, ertesi gün ise kendini yorgun ve halsiz hissetmesini beraberinde getiren bir sorun olduğundan; sıcak basması ve terleme sorunu bulunan kişilerin mutlaka soğutma özelliği daha fazla olan yataklarda uyumaları gerekiyor

Aksi halde sıcaklığı nötralize etmeyen yani soğutma özelliği bulunmayan bir yatakta uyumak; ısıyı yatak yüzeyine hapsederek, kişinin geceleri terlemesi ile sonuçlanıyor

Yatağın sıcaklığı nötralize etme kapasitesinin yanı sıra yatakta kullanılan malzeme, kişinin vücut ağırlığı, yatakta kullanılan konfor katmanları, yatak odasının yatak ayarları, kişinin romatizma gibi terlemesine neden olan bir hastalığının bulunup bulunmadığı da uyku kalitesini doğrudan etkiliyor.

Yatak Sertliği, Kişinin Ağırlığı ve Yatak Sıcaklığının Uykuya Etkileri:

Sertlik:

Günümüzde satılan yatakların büyük çoğunluğu, 3(yumuşak)-8(sert) değerleri arasında satışa sunuluyor

Sertlik derecesi 5’in altında olan yataklar; genellikle kişinin geceleri kendini daha sıcak hissetmesine ve hava dolaşımının önemli ölçüde kısıtlanmasına yol açıyor

Sertlik derecesi 6-8 arasında olan yataklar ise terleme problemi olan kişilere daha soğuk ve serin bir yatakta uyuma imkanı tanıyor.

Kişinin vücut ağırlığı:

Aşırı kilolu ve obezlerde daha sıklıkla rastlanan terleme problemi, kişinin gece boyunca yatağa daha fazla ısı geçirmesini tetikliyor

Ağır kişilerin geceleri vücutlarının yatağa daha çok batmaları, yatakta istenmeyen ısı birikimine de aracılık ediyor

Aynı zamanda ağır kişilerin yatakta hareket ederken yani sağa sola dönerken daha fazla enerji harcamaları da yatağın daha fazla ısınması ile sonuçlanıyor

Özetle terlemeye daha yatkın olan, ağırlığı 90 kg üstü olan kişilerin mutlaka sertlik derecesi 6 ve üstü olan yani sert yataklarda uyumaları gerektiğini söyleyebiliriz.

Yatak Malzemesinin Uyku Kalitesine Etkisi:

Yatak konfor katmanlarında, destek merkezinde kullanılan malzemeleri ve uykuya etkilerini aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

Bonel yaylı yataklar

Vücut ısısının sadece az bir kısmını emen bu yataklar, kişiye serin bir yatak sunuyor

Çelik yay ve bobinlerin eşit uzaklıklarla yerleştirilmiş olmaları, bu metal parçalar arasında hava sirkülasyonunun artmasını ve yatağın soğuk kalmasını sağlıyor

Lakin ince sünger katmanları ile tasarlanan bonel yaylı yataklar ve hibrit yataklar, kişide terlemeye ve sıcak basmasına yol açabiliyor.

Lateks:

Aynı zamanda bu yatakların delikli yapıda olmaları, hava sirkülasyonunu da arttırıyor

Bununla birlikte sentetik lateks malzemeden imal edilenler yataklar, doğal lateks yataklara nazaran daha az serinlik sunuyor

Yani kişide sıcak basmasına neden olabiliyor.

Jel infüzsyon sünger:

Lakin bu noktada yatakta kullanılan jel miktarı da belirleyici oluyor

Yüksek jellerin kullanıldığı yataklar, az miktar jelin kullanıldığı yataklara nazaran gece boyunca daha soğuk ve serin kalma eğiliminde oluyor.

Diğer malzemeler:

Gelişmiş polyüretan:

Bununla birlikte uzmanlar tarafından kişilere kimi gelişmiş polyüretan malzemeyle tasarlanan yatakları pek de tavsiye etmiyor.

Açık hücreli hafızalı sünger:

Standart hafızalı sünger yataklar ise en terleten yataklar listesinde başı çekiyor.

Düzenli polistiren sünger:

Konfor katmanında kıvrımlar bulunan düzenli sünger yataklar ise üzerlerindeki hava katmanları sayesinde standart sünger yataklardan daha az ısı emiyor.

Düzenli hafızalı sünger:

Destek merkezinde yüksek yoğunluklu sünger katmanının kullanıldığı modeller, ekstra sıcaklığa yol açabiliyor.

Yatak konfor katmanlarında kullanılan malzemelerinin yatak sıcaklığına etkisini aşağıdaki şekilde özetleyebiliriz:

Yatak Yüzeyi Yatak Serinliğini Nasıl Etkiler?

Yatak yüzeyinde sıklıkla kullanılan malzemeleri ve bu malzemelerin yatak serinliğine etkilerini aşağıdaki şekilde özetleyebiliriz:

Kapitone yüzeyler:

İnce sünger ya da hafızalı sünger katmanları bulunan kapitone yüzeyler, kişinin geceleri kendini aşırı sıcak ve bunalmış hissetmesine yol açabiliyor.

Kapitone olmayan yüzeyler:

Faz değişim malzemeleri:

Kapitone olmayan malzemeden daha sıcak olan bu malzemeler, kapitone malzemeden ise daha serin bir uyku sunuyor.

Soğutan (cooler) kumaşlar:

Likra, elyaf ve liyosel gibi soğutma kumaşları, terleyen ve vücut ısısı yüksek olan kişilerin vücut sıcaklığının belirli bir oranda düşmesine yardımcı oluyor

Ancak soğutma(cooler) kumaşları kullanılan bazı yataklarda bile aşırı terleyen kişiler, sıcak uyuduklarını belirtiyor

Yani bu yüzeylerin etkisi, kişinin ağırlığına ve herhangi bir sıcak basması probleminin bulunup bulunmadığına göre değişiklik gösterebiliyor.

Daha Serin Bir Uyku için Aksesuar Seçimi Nasıl Olmalı?

Serin bir uyku için aksesuar seçiminde dikkat etmeniz gereken noktaları aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

Çarşaf, nevresim ve yatak örtüsü seçimi:

Sentetik polyester ve suni ipeklerin kullanıldığı çarşaflar, yatak örtüleri ve nevresim takımları ise sıcaklığı bir noktaya kadar nötralize ediyor

Yani bu kumaşlar; kişinin pamuk, ipek, keten ve yüne nazaran kişinin daha ılık ve sıcak bir yatakta uyumasına neden oluyor

Doğal ve sentetik malzemelerin karışımından imal edilen kumaşlar ise lifli tabakalardan biraz daha az serinlik vaat ediyor.

Yatak pedi seçimi:

Ekstra yastıklama sunan yatak pedlerinde kullanılan hafızalı sünger, elyaf, lateks vb. kumaşlar, vücut ısısını emerek, sıcaklığı yatağa hapsediyor

Tüy ya da yünden yapılan yatak pedlerinde bulunan hazneler ise kişiye daha serin ve soğuk bir uyku sunuyor.

Yastık seçimi:

Karabuğday, lateks ve tüy; ekstra serinlik sunarken, süngerli yastıklar, sıcaklık artışına neden oluyor

Koton gibi organik elyafların kullanıldığı yastıklar, iyi-çok iyi, polyester malzeme ise orta-iyi seviye bir serinlik sunuyor.

SONUÇ:

Ortalama üstü bir ağırlığınız varsa sert bir yatağı, ortalama altı ağırlığınız varsa yumuşak bir yatağı tercih edin

Doğal lateks malzemeden imal edilmiş yataklara öncelik verin

Sentetik lateksin doğal latekse göre daha fazla ısıyı emdiğini unutmayın!Hafızalı sünger yatakların, sıcaklığı en çok tutan yataklar olduğunu göz önünde bulundurun

Kalın kapitone yüzeyi bulunan yataklarda uyumaktan kaçının

Odanızın serin kalması adına yatak odanızda hava akışını iyileştiren bir fan ya da klima kullanın.