Menopoza Giren Kadınlar İçin Rahat, Doğru Yatak Seçimi Nasıl Olmalı?

Sıcak basması, aşırı terleme, gece aniden bastıran ürperme hissi vb. semptomların eşlik ettiği menopoz; kadınların uyku düzenini de olumsuz bir şekilde etkiliyor.

Bu dönemde kadınlarda görülen birtakım hormonal dalgalanmalar; kadınların REM döngüsünde ciddi sapmalara neden olmanın yanı sıra kadınlarda yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik vb. birtakım komplikasyonları beraberinde getiriyor.

Günümüzde yatak tasarımında modern tekniklerin kullanılması; menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olsa bile menopoza giren kadınların mutlaka yatak seçimleri esnasında son derece dikkatli davranmaları gerekiyor.

Sıcaklığı nötralize eden yatak modelleri, menopozlu kadınların geceleri yatakta aşırı terlemesinin önüne geçerken, gürültü ve hareket yalıtımı yüksek olan yataklar, kişinin daha dinlendirici ve sakin bir uyku çekebilmesine olanak tanıyor.

Bu yazımızda menopoza giren kadınların yatak satın alırken dikkat etmeleri gereken noktalara kısaca değinmeye çalışacağız.

Menopoz Nedir?

Kadınların ergenlik dönemine girdiğinin belirtisi olan adet döngüsünün yaşın ilerlemesiyle birlikte sonlanması anlamına gelen menopoz, kişinin son 12 aydır adet görmemesi anlamına geliyor.

Genellikle 45’li yaşlarını geride bırakmış kadınlarda görülen menopoz; doğal bir süreç olsa da kadınlarda birtakım şikayetlere neden oluyor.

Uykuya dalmada zorlanma, uykuyu sürdürememe, gece boyunca sık sık uyanma, ani sıcak basmaları ve üşüme hissi; menopoza giren kadınlarda görülen yaygın şikayetler arasında bulunuyor.

Menopoz şikayetlerini hafifletmek adına doktorlar; kadınlara genellikle bazı ilaçlar reçete ediyor. Bununla birlikte uyku problemi yaşayan kadınların muhakkak uykularını düzene sokabilmeleri noktasında kendileri için en uygun yatağı seçmeleri gerekiyor.

Menopoza Giren Kadınlar Nasıl Yatakları Tercih Etmeli?

Menopoza giren kadınların yeni bir yatak satın alırken, göz önünde bulundurmaları gereken noktaları yani yatağın sahip olması gereken özellikleri aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

• Dayanıklılık:

Dayanıklılık kavramı; yatak endüstrisinde yatak yüzeyinin kişinin rahat etmesini sağlayacak şekilde düz, pürüzsüz ve destekli olmasını ifade ediyor.

Destekten yoksun olan, yani kişinin vücudu ile birebir olmayan, dayanıksız olduğu için kısa bir süre içerisinde sarkan yataklar; kadınlarda menopoz semptomlarının geceleri daha da şiddetlenmesini tetikleyebiliyor.

Dayanıksız, erken sarkan bir yatakta uyumak; genellikle uykusuzluk, uykuya dalmakta zorlanma vb. şikayetleri arttırıyor.

Özellikle bonel yaylı yatak yüzeyleri, birkaç yıl içerisinde sarkma eğiliminde olduğundan menopoza giren kadınların mutlaka lateks, hibrit ya da havalı yataklardan birini tercih etmeleri gerekiyor.

• Sıcaklığı nötralize etmesi:

Menopoz, kadınların sıcak ve soğuğa eskisine nazaran daha da duyarlı hale gelmesine neden oluyor.

Bu yüzden de kadınların vücut ısısını daha az emen, yani yatakta aşırı ısınmaya yol açmayan, daha serin bir yatakta uyumalarına olanak tanıyan, kısacası sıcaklığı büyük ölçüde nötralize etme kapasitesi bulunan yataklardan birini satın almaları gerekiyor.

Bu tarz yataklar; hava aşırı soğuk ya da aşırı sıcak olduğunda bile yatağın iç kısmının serin kalmasını sağlayarak, kişinin hava koşullarından pek de etkilenmemesini sağlıyor. Yani kadınlarda görülen sıcak basması ve titreme şikayetlerini minimize ediyor.

• Koku giderici olması:

Menopoz döneminde artan koku hassasiyeti; kadınların kokusuz yani kokuyu da sıcaklık gibi nötralize eden bir yatakta uyumalarını zorunlu bir hale getiriyor.

Özellikle yeni alınan yatakların kendilerine has kimyasal bir kokuya sahip olmaları, menopozlu kadınları aşırı derecede rahatsız edebiliyor.

Özellikle süngerli yataklarda daha da belirgin olan yatak kokuları, kadınlar için katlanılması oldukça zor olabiliyor.

Bu yüzden kadınların koku gidermede başarılı olan yani kokusuz malzemeden imal edilmiş bir yatağı tercih etmeleri, ileride mağdur olmamaları adına önem arz ediyor.

Koku giderme yeteneği iyi olan yataklara lateks malzemeden imal edilmiş yatakları örnek olarak gösterebiliriz.

• Gürültüyü izole etmesi:

Menopoz öncesi dönemde kadınlar, gürültüye karşı aşırı hassas olmaya başlıyor.

Özellikle havalı yatakların gürültü çıkarma kapasitesinin yüksek olması, kadınların bu yataklarda uyurken geceleri sıklıkla uyanmaları ile sonuçlanıyor.

Bu yüzden gürültü hassasiyeti bulunan kadınların bu dönemde hafızalı sünger ya da lateks malzemeden imal edilmiş, sessiz bir ortam sunan yataklardan satın almaları; daha rahat ve kesintisiz bir uyku çekebilmeleri anlamına geliyor.

• Hareket yalıtımı:

Yataklarda hareket yalıtımı; kişinin yatağa girerken, yataktan çıkarken ya da yatakta sağa sola dönerken yatağın hareketi izole etme kapasitesini tanımlıyor.

Lateks ve hafızalı sünger malzeme ile tasarlanan yataklar; hareketin belirli bir bölgede yoğunlaşmasını önleyerek, kişinin hareket ettiğini hissetmesini önlüyor.

Yataklardaki bu özellik, kişinin gece tuvalet ihtiyacını karşılamak adına uyandığında eşini de rahatsız etmemesini sağlıyor.

Yani menopozlu kadınların yanı sıra eşlerinin de daha sessiz bir gece geçirebilmeleri adına uzmanlarca hareket yalıtımına sahip bir yatakta uyumayı tercih etmeleri öneriliyor.

• Destek ve yastıklama özelliği:

Yatakların destekli olması; kişinin omurga hizalamasına yardımcı olması, böylelikle bel, boyun, omuz ve sırt ağrılarıyla karşılaşmamasını ifade ediyor.

Yastıklama ve destek kapasitesi düşük olan yataklar; uyuyan kişide rahatsızlık hissini ve ağrıları arttırıcı bir etki gösteriyor.

Bu yüzden menopozlu kadınların da tıpkı diğer insanlar gibi yatak satın alırken yatakların yastıklama sistemine dair bilgi edinmeleri gerekiyor.

Menopozlu Kadınlar için İdeal Yataklar Hangileri?

En çok satılan yani en popüler 5 yatağı, bu yatakların sahip oldukları özellikleri, hangilerinin menopozlu kadınlar için daha uygun olduğunu aşağıdaki şekilde sıralayabilmemiz mümkün:

• Süngerli yataklar:

Destek ve yastıklama kapasitesi orta seviye olan süngerli yataklar; sıcaklığı nötralize etmede pek başarı göstermiyor.

Sıcaklığı emen ve ısıyı yatağa hapseden süngerli yataklar, menopozlu kadınlarda aşırı terlemeye neden olabiliyor.

Hareket ve gürültü izolasyonları oldukça iyi olan bu yataklar; kadınların daha sessiz ve gürültüsüz bir gece geçirmesine aracılık ediyor.

Kokuyu önlemede başarısız olan bu yataklar, bu yönüyle kadınların yatak kokusundan rahatsız olmalarına yol açabiliyor.

Yani sünger yatakların menopozlu kadınlar için pek de uygun olmadığını söyleyebiliriz.

Şayet geceleri aşırı terliyorsanız, kokuya karşı hassasiyetiniz mevcutsa hafızalı süngerli ya da süngerli yataklardan satın almaktan kaçınmalısınız.

• Lateks yataklar:

Destekleme ve yastıklama kapasitesi oldukça iyi olan lateks yataklar; kadınların geceleri harika bir uyku çekebilmelerini sağlıyor. Bu özellikleri sayesinde omurga hizalanmasını sağlayarak, kişide ağrı ve acıları azaltıyor.

Herhangi bir koku hassasiyetine yol açmayan bu yataklar; sıcaklığı nötralize ederek, kişinin daha serin bir yatakta uyuyabilmesine olanak tanıyor.

Hareketi ve gürültüyü de izole etmeleri, lateks yatakları menopozlu kadınlar için ideal bir yatak haline getiriyor.

Hem uygun fiyatlı hem de menopoz döneminde rahat edebileceğiniz bir yatak arayışındaysanız, lateks yatakların sizin için en doğru tercih olabileceğini söyleyebiliriz.

• Bonel yaylı yataklar:

Oldukça destekleyici olan içten yaylı yataklar, kokuyu giderici ve sıcaklığı nötralize edici etkileri ile ön plana çıkıyor.

Lakin gürültü ve sesi nötralize etmedeki başarısızlıkları, menopozlu kadınların geceleri ses ve gürültüden rahatsız olup, sıklıkla uyanmalarına, iyice azalmış olan REM uykularının daha da azalmasına neden olabiliyor.

Gürültüden ve sesten rahatsız olmayan ancak kokuya karşı hassas, geceleri aşırı terleme problemi bulunan kadınların içten yaylı yataklarda rahat edebileceğini ifade edebiliriz.

• Hibrit yataklar:

Son derece destekleyici bir yapısı bulunan, omurgayı hizalayan hibrit yataklar; vücuttaki basınç noktalarını minimize ediyor. Yani kişinin ağrısız bir gece geçirmesini sağlıyor.

Sıcaklığı mükemmel bir şekilde nötralize ettiklerinden kadınların geceleri rahat edebilmelerine öncülük ediyor.

Koku, ses ve gürültüyü de etkili bir şekilde gideren hibrit yatakların tıpkı lateks yataklar gibi menopoz dönemindeki kadınlar için en ideal yataklardan biri olduğunu söyleyebiliriz.

• Havalı yataklar:

Üst seviye yastıklama ve destekleme sunan havalı yataklar, gürültüyü izole etmede pek de başarı göstermiyor.

Ses ve koku giderme kapasitesi de oldukça sınırlı olan bu yataklar, sıcaklığı da yeterince önlemiyor.

Havalı yataklar, menopozlu kadınlar için pek çok dezavantaja sahip olduğundan menopoza girmiş kadınların bu yatakları satın almaktan mümkün olduğunca kaçınmaları gerekiyor.

Sonuç olarak, lateks ve hibrit yatakların menopoz öncesi, menopoz dönemi ve menopoz sonrası dönem için en ideal yataklar olduğunu ifade edebiliriz.

Yatak Satın Alırken Dikkat Etmeniz Gereken Diğer Noktalar:

Gerek menopoz öncesi ve menopoz döneminde gerekse menopoz sonrası süreçte yeni bir yatak satın alırken dikkat etmeniz gereken diğer noktaları aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

• Bütçeniz:

Lateks ve hibrit yataklar, hem uygun fiyatları hem de dayanıklılıkları ile menopoz dönemindeki kadınlar için en doğru yataklar listesinde başı çekiyor.

Sünger ve içten yaylı yataklar; lateks ve hibrit yataklara nazaran daha ekonomik olsalar da bu yataklar, maalesef ki menopoz belirtilerini hafifletmek bir yana daha da şiddetlendiriyor.

• Vücut ağırlığınız:

Menopoz süreci, bazı kadınların vücut ağırlığının artmasına neden olabiliyor.

Kilolu kadınların daha rahat bir uyku çekebilmeleri adına mutlaka yüzeyi daha sert olan yataklarda uyumaları gerekiyor.

Aksi halde yumuşak yüzeye sahip yataklarda kişinin vücudunun yatağa doğru batması söz konusu olabiliyor. Bu durum ise genellikle ertesi gün şiddetlenen ağrılarla sonuçlanıyor.

Uzmanlar, standartlardan daha zayıf olan kadınlara ise vücut ağırlıkları ile uyumlu daha yumuşak yataklarda uyumalarını öneriyor.

• Geceleri terleyip terlemediğiniz:

Menopoz öncesi ve menopoz döneminde kadınların sıklıkla karşılaştığı sorunlardan biri de geceleri artan ani sıcak basmaları olarak biliniyor.

Vücut ısısını emmeyen, serin bir yatak, kadınların gece boyunca daha da rahat etmelerini sağlıyor.

Geceleri sıklıkla terliyorsanız, sıcaklığı nötralize eden hibrit ya da lateks yataklardan satın alabilirsiniz.

• Kokuya duyarlı olup olmadığınız:

Menopoz sonrası dönemde kokuya duyarlılığınız yoğun bir şekilde arttıysa uzun yıllar boyunca etrafa kimyasal bir koku yayan hafızalı süngerli ya da sünger yataklardan uzak durmanızı öneriyoruz.

• Yatağın garanti kapsamı:

Yatakların garanti süresi, iki yıldan başlayıp 10 yıla kadar uzayabiliyor. Garanti süresi, genellikle yatağın kalitesine ve modeline göre değişiklik gösteriyor.

Yatak garanti kapsamını detaylı bir şekilde okuyarak, yatağı ne kadar sürede değiştirip, değiştiremeyeceğinizi, yataktan memnun kalmadığınız takdirde yatağı iade edip edemeyeceğinizi muhakkak öğrenmelisiniz. Böylelikle ileride karşılaşabileceğiniz mağduriyeti en aza indirgeyebilirsiniz.

Uyku Kalitenizi Nasıl Arttırabilirsiniz?

Menopoz dönemine girdiyseniz, aşağıdaki noktaları da göz önünde bulundurarak, geceleri daha iyi bir uyku çekebilirsiniz.

Yatmadan en az 3-4 saat öncesinde kafein, şeker, alkol ve tütün tüketimini sonlandırın.

Yatak odanızın sıcak olmadığından emin olun.

Daha serin bir uyku için başucunuza bir fan yerleştirin.

Pamuklu ve hafif yünlü kıyafetlerle yatağa girin. Özellikle geceleri terlemenize neden olabilecek kıyafetlerle uyumaktan kaçının.

Başucu masanıza mutlaka su şişesi koyun.

Geceleri sıcak basmalarıyla karşılaştığınızda daha serin kalabilmek için polyester malzemeden imal edilmiş çarşaflar ve nevresimler yerine pamuk çarşaflar, yastık kılıfları ve nevresimler kullanın.

Yatağınızı değiştirecek kadar bütçeniz yoksa gece boyu hem yatağınızı hem de sizi daha serin tutacak, malzemesi lateks olan bir yatak pedi satın alın!